எங்கள் தயாரிப்புகள்

சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் அடிப்பதைத் தடுக்க உயர்தர ரப்பரால் ஆனது, இது ஆயிரக்கணக்கான முறை அடிக்கப்படலாம்;விவரக்குறிப்பு 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;நிறம் கருப்பு;
வழிமுறைகள்:
1. டம்பல் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சரியான எடையைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசைகளை அதிகரிப்பதாகும்.65% -85% சுமை கொண்ட dumbbells ஐ தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கக்கூடிய சுமை 10 கிலோவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு 6.5 கிலோ-8.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.ஒரு நாளைக்கு 5-8 குழுக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு குழுவும் 6-12 முறை நகரும், இயக்கத்தின் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும்.சுமை மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது மிகச் சிறியதாகவோ இருந்தால், இடைவெளி நேரம் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், விளைவு நன்றாக இருக்காது.
3. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும்.உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குழுவிற்கு 15-25 முறை அல்லது அதற்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி 1-2 நிமிடங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சலிப்பாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது டம்பெல் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய இசையைப் பின்பற்றலாம்.
நீண்ட கால டம்பல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
1. டம்ப்பெல் பயிற்சிகளை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது தசைக் கோடுகளை மாற்றியமைத்து தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.கனமான டம்பல்ஸுடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் தசைகளை வலுவாக்கும், தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
2. இது மேல் மூட்டு தசைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.உதாரணமாக, சிட்-அப்களை செய்யும்போது, ​​கழுத்தின் பின்புறத்தில் இரு கைகளாலும் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்வது வயிற்று தசைப் பயிற்சிகளின் சுமையை அதிகரிக்கும்;பக்கவாட்டு வளைவு அல்லது திருப்புதல் பயிற்சிகளுக்கு டம்பல்களை வைத்திருப்பது உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்;டம்ப்பெல்களை நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு தோள்பட்டை மற்றும் மார்புத் தசைகளை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் உயர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
3. கீழ் மூட்டு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.ஒரு காலில் குந்துவதற்கு டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்வது, குந்துதல் மற்றும் இரு கால்களிலும் குதிப்பது போன்றவை.
அசெம்பிள் செய்யும் போது, ​​தயவு செய்து பெரிய துண்டுகளை உள்ளேயும், சிறிய துண்டுகளை வெளியேயும் ஒவ்வொன்றாக வைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைக்கேற்ப டம்பல் துண்டுகளின் எண்ணிக்கையை வைக்கவும்!டம்பல் நிறுவப்பட்ட பிறகு, இரண்டு கொட்டைகளை இறுக்கி, பின்னர் அதைப் பயன்படுத்தவும்