தோள்பட்டை தசைகள் முழு மேல் உடலின் தசை திசுக்களின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.பரந்த மற்றும் முழு தோள்களை உருவாக்குவது மக்களை மிகவும் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மாதிரி போன்ற உருவத்தைப் பெறவும், முழு உடலின் தசைக் கோடுகளை மேலும் மென்மையாக்கவும் உதவும்.சிலர் தோள்பட்டை பயிற்சி பாதி போர் என்று கூறுகிறார்கள், உண்மையில், இந்த தண்டனை நியாயமற்றது அல்ல.தோள்பட்டை கட்டமைப்பின் ஆழமான பகுப்பாய்வு, பரந்த தோள்களை உருவாக்க உதவும் 2 டம்பல் உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்.
டம்பெல் என்பது நமது அன்றாட வாழ்வில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி கருவியாகும்.டம்பெல் வடிவமைத்த எண்ணற்ற உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் உள்ளன.தோள்பட்டை தசைகளின் பயிற்சிக்கு, டம்பல் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் டம்ப்பெல் பயிற்சியின் பயன்பாடு தோள்பட்டை சமச்சீரற்ற தோற்றத்தைத் தவிர்க்கலாம், மேலும் சிறந்த பயிற்சி விளைவை அடைய உதவுகிறது.
நமது தோள்பட்டை தசைகள் முக்கியமாக மூன்று பகுதிகளால் ஆனவை: முன்புற டெல்டோயிட், நடுத்தர டெல்டோயிட் மற்றும் பின்புற டெல்டாய்டு.உடற்பயிற்சியின் போது மூன்று தசைகளையும் சமமாக வடிவமைப்பது முக்கியம்.பயிற்சியின் தீவிரம் சீரானதாக இல்லாவிட்டால், அது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் அழகாக இல்லை.டெல்டோயிட் தசையை சமமாக வளர்க்க, நியமிக்கப்பட்ட பகுதியை சரியான முறையில் தூண்டுவதற்கு சில டம்பல் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
நின்று அல்லது உட்கார்ந்து டம்பெல் தோள்பட்டை தள்ளுதல்
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த தோள்பட்டை தசை இயக்கங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.நீங்கள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.நிற்கும் டம்பல் அழுத்தங்கள், உட்காருவதை விட முன், நடு மற்றும் பின் பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை மைய தசைகளையும் தூண்டுகின்றன.
அதே நேரத்தில், நிற்கும் நிலையின் எடை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையை விட சற்றே குறைவாக இருக்கும், இது தசை சக்திக்கு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட பயிற்சி விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உட்கார்ந்த நிலை ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, இது உடற்தகுதிக்கு மிகவும் நட்பானது.இந்த இரண்டு வகையான பயிற்சி முறைகள், அவற்றின் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
டம்பல்ஸை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும்
ஒரு பக்கமாக சாய்வதன் மூலம், சுப்ராஸ்பினாடஸ் இயக்கத்தின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வரம்பிற்குள் நுழைவதைத் தவிர்க்கிறோம், இது மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் நடுத்தர டெல்டோடைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது.இதைச் செய்யும்போது, பின்புற வடத்தின் கூடுதல் தூண்டுதலைத் தவிர்க்க, டம்பல் வைத்திருக்கும் கை தரையில் இணையாக இருக்கும்போது நிறுத்த கவனமாக இருங்கள்.
இடுகை நேரம்: மே-20-2022