செய்தி

ஆரம்ப பயிற்சி தீவிரம் பைசெப்களுக்கு 5-7.5 கிலோ இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ட்ரைசெப்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்யப்பட்டால், அது ஒரு கையால் 2.5-5 கிலோ மற்றும் தோளில் 10 கிலோ ஆகும்.எனவே, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பெயரளவு 30 கிலோ (உண்மையில் 20 கிலோவுக்கு மேல்) கொண்ட ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை வாங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு.பயிற்சியை வலியுறுத்தினால்.3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்த எடை உங்களுக்கு சரியாக இருக்கும், பிராச்சி இரண்டு மற்றும் பிராச்சியோ மூன்று.ஆனால் தோள்கள் கண்டிப்பாக போதாது.ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பிராச்சியோ சாத்தியமில்லை.அந்த நேரத்தில், அது ஒருவரின் சொந்த உடல் நிலைக்கு ஏற்ப மோசமடையும்.50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் இரண்டு தனிப்பட்ட 5 கிலோ டம்ப்பெல்களை வாங்க பரிந்துரைக்கிறேன்.1 வருடம் உடற்பயிற்சி செய்ய இது போதுமானது.நிபந்தனைகள் அனுமதி.ஒரு பார்பெல் பட்டை வாங்கும் போது, ​​ஒலிம்பிக் பார் சிறந்த தரத்தில் இருக்கும் மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நான் சொல்ல விரும்புவது இன்னொரு விஷயம்.உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான ரெப்ஸ் மற்றும் போதுமான செட் தேவை.நீங்கள் முடித்தாலும் ஒரே மூச்சில் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை.வெவ்வேறு எடையுடன் வெவ்வேறு இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.மேலும் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக எடைகள் தேவையில்லை, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் கனமான டம்பல் அல்லது பார்பெல்ஸ் தேவையில்லை.

விரிவாக்கப்பட்ட தகவல்:
டம்பல் உடற்பயிற்சி முறை என்பது டம்பல் உபகரணங்களுடன் நிறைவு செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறைகளின் தொகுப்பாகும்.இது மெலிந்தவர்களுக்கு தசையைப் பெறுதல், கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் வடிவமைக்கும் நோக்கத்தை அடைய முடியும்.வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நோக்கங்கள் டம்ப்பெல்களுக்கான வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகளைக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:
1. மெலிந்தவர்கள் தசைகளைப் பெறுவதற்கு, அதிக எடை மற்றும் சில பிரதிநிதிகளுடன் கூடிய டம்பல் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
2. சிறிய எடைகள் மற்றும் பல முறை கொண்ட டம்பெல் பயிற்சிகளுக்கு கொழுப்பு குறைப்பு ஏற்றது.
3. வடிவமைக்கும் நோக்கத்திற்காக, நடுத்தர எடையுள்ள dumbbells உடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பொருத்தமானது.