செய்தி

பல பாடி பில்டர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள், சில சமயங்களில் சுவாசத்தின் தவறுகளால் நாம் முன்னேற முடியாது.அதே நேரத்தில் தலைச்சுற்றல், ஹைபோக்ஸியா மற்றும் பல போன்ற எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் இருக்கும்.உடற்பயிற்சியின் போது நாம் விரைவாக ஆற்றலை இழந்து விடுகிறோம், மேலும் தீவிரம் மிக உயர்ந்த புள்ளியை அடைய முடியாது, அதனால் நமது பயிற்சி நிலை குறைக்கப்படும்.எனவே சுவாசம் என்பது இயக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

சிறிது நேரம் பொறுமையாக சரியான முறையில் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் இந்த சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

ஆக்ஸிஜன் இயக்கம் இல்லாமல் சுவாசம்

இயந்திரப் பயிற்சிகளுக்கு, லேசான எடைகளைச் செய்யும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஆரம்பித்து முடித்ததும் மூச்சை விடவும்.குறைப்பு செயல்முறை உள்ளிழுக்க.செயலின் நேரம் சுவாசிக்கும் நேரத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.பொதுவாக, ஒரு செயலின் ஆரம்பம் 1 வினாடி, எனவே சுவாசிக்க 1 வினாடி ஆகும்.மீட்டெடுக்க பொதுவாக 2 வினாடிகள் ஆகும், அதாவது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது காற்றை நிரப்ப 2 வினாடிகள் ஆகும், பின்னர் தொடர்ந்து சுவாசிக்கும்போது செயலை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்கும்.மூச்சுத் திணறலை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், இரத்த அழுத்தம் குறைந்து, தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், குமட்டல் மற்றும் பிற சங்கடமான உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதற்கான சரியான வழி மிகவும் ஆழமாக சுவாசிப்பது அல்ல, மாறாக மெதுவாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிப்பதாகும்.உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் அல்ல.இது கடைசி ஸ்பிரிண்ட் அல்லது அதிகபட்ச எடைக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

காற்றில்லா மோட்டார் சுவாசம் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கும் வடிவத்தை எடுக்கும்.இது ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை நீட்டிக்கவும் முடியும்.அதே நேரத்தில், சுவாசக் குழாயின் காற்றோட்டம் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாச செயல்முறையை மேலும் தடையின்றி செய்கிறது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிக்கான தசை கட்டும் திட்டம்

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது "ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை" நிலையில் தசைகளின் விரைவான மற்றும் தீவிரமான இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது.பெரும்பாலான காற்றில்லா பயிற்சிகள் அதிக சுமை மற்றும் உடனடி பயிற்சிகள், எனவே நீண்ட நேரம் நீடிப்பது கடினம் மற்றும் சோர்வு மெதுவாக இருக்கும்.காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.வேகம் மிக வேகமாகவும், வெடிக்கும் சக்தி மிகவும் கடுமையானதாகவும் இருப்பதால், மனித உடலில் உள்ள சர்க்கரை ஆக்ஸிஜன் மூலம் சிதைவதற்கு நேரமில்லை, மேலும் "காற்றில்லா ஆற்றல் விநியோகத்தை" நம்பியிருக்க வேண்டும்.இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாத தசை சோர்வு, தசை வலி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தசை மீட்பு காலம் 48 முதல் 72 மணிநேரம் ஆகும், எனவே முழுமையாக குணமடையும் வரை அதே தசையை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்காது.பொதுவாக பெரிய தசைகளின் உடற்பயிற்சியில் ஒரே நேரத்தில் சிறிய தசைகள் பயிற்சியில் ஈடுபடுகின்றன, அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், அதே நாளில் ஈடுபடும் தசைகளின் உடற்பயிற்சி சிறந்த பலனைத் தரும்.தேவைப்படும் குழுக்கள் மற்றும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை: 3 ~ 4 குழுக்கள், 6 ~ 10 முறை, பெரிய தசைகளுக்கு 3 ~ 4 இயக்கங்கள், மற்றும் 2 ~ 3 குழுக்கள், 8 ~ 12 முறை, 2 ~ 3 சிறிய தசைகளுக்கு இயக்கங்கள்.பெரிய தசைகள் பின்வருமாறு: பெக்ஸ், லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்கள்.ஆரம்ப பயிற்சியானது எடையைக் குறைக்கவும், எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.