செய்தி

ஹார்ட் புல் என்பது ஒரு உன்னதமான நடவடிக்கையாகும், பல உடற்பயிற்சி வீரர்கள் அதை தங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் இணைத்துக்கொள்வதை நாம் காண்கிறோம்.உடல் தசைகளில் 80% உடற்பயிற்சி செய்வதாக ஹார்ட் புல் அறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் கடினமான இழுப்பு என்பது தசைகள் இருக்கும் இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, பலருக்கு பலவிதமான பார்வைகள் இருக்கும், எனவே கடினமான இழுவை மீண்டும் தசைகள் அல்லது கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது என்று நினைக்கிறீர்களா?

இயக்கத்திலிருந்தே, கடினமான இழுப்பு என்பது இடுப்பு இயக்கத்தை பயிற்றுவிப்பதாகும்
நாம் கடினமாக இழுக்கும்போது நம்மில் வெவ்வேறு பட்டங்களை உணர்ந்தாலும், நம்மில் சிலருக்கு முதுகு வலி, சிலருக்கு முதுகு வலி, சிலருக்கு இடுப்பு மற்றும் கால் வலி.ஆனால் இயக்கம் தன்னை, கடினமான இழுப்பு பயிற்சி பிட்டம் இயக்கம் சொந்தமானது.நாம் கடினமாக இழுக்கும்போது, ​​இடுப்பு மூட்டு தவிர, நம் உடலின் மற்ற பகுதிகள் நிலையானதாக இருக்கும்.மற்றும் இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு நடவடிக்கை நீட்டிக்க, coxal தசை முக்கிய செயல்பாடு சேர்ந்தவை, எனவே கடினமாக இழுக்க பிட்டம் நடவடிக்கை பயிற்சி ஆகும்.

ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சி செய்யலாம்
ஆனால் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகள் மாற்றத்தின் மூலம், நீங்கள் முதுகு பயிற்சி விளைவுடன் கடினமாக இழுக்க முடியும்.இதைச் செய்வதற்கான வழி, நீங்கள் மேலே இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை சற்று பின்னால் இழுக்கவும்.அதாவது, கடின இழுக்கும் செயல்பாட்டில், பார்பெல் ரோயிங்கை முடிக்க வேண்டாம், எனவே கடினமான இழுப்பு பின் பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக பேசுவது, இன்னும் பயிற்சி பிட்டத்துடன் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஃபிட்னஸ் திட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, கடினமான இழுவை பின் நாளுக்கு ஒதுக்க வேண்டும்
இந்த செயலை கடினமாக இழுக்கவும், குறைந்த மூட்டு பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்யும் போது, ​​அன்றைய காலை பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?இல்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்தால், கடினமான லிஃப்ட் லெக் டேயில் இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் வேலை செய்யுங்கள்
கடின இழுப்பு மற்றும் குந்துதல் முடிந்தவரை பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்றால், இங்கே மற்றொரு தலைப்பைச் செருகுவோம், மேலும் பயிற்சி முதுகு மற்றும் கால்களையும் முடிந்தவரை பிரிக்க வேண்டும்.பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், ஒரு புஷ் மற்றும் புல் லெக் திட்டம் உள்ளது, இழுத்தல் மற்றும் ஒரு வரிசையில் கால், இது உண்மையில் நல்லதல்ல.நீங்கள் ஒரு புஷ் அண்ட் புல் திட்டத்தைச் செய்தால், அதை தொடர்ச்சியான முதுகு மற்றும் கால்களுக்குப் பதிலாக "புஷ் அண்ட் புல்" அல்லது "லெக் புஷ் அண்ட் புல்" என்று மாற்ற வேண்டும்.முக்கிய காரணம் ஒன்றுதான், இடுப்பு நிற்க முடியாது, இந்த இரண்டு பகுதிகளும் பின் சங்கிலியைச் சேர்ந்தவை, பரஸ்பர செல்வாக்கு மிகவும் பெரியது.பின்புறம் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், குந்துதல் நிலைத்தன்மை மோசமாக உள்ளது.கால் வலிமை இல்லாமல், பார்பெல் நிலையாக நிற்காது.

கடினமான முதுகு பயிற்சி, விளைவு சிறந்தது
கடின இழுப்பு பின்பக்க விளைவை அழிக்காது, ஆனால் சேகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், சேகரிப்பு விளைவு இன்னும் வலுவாக உள்ளது.எனவே மற்ற முதுகுப் பயிற்சிகளுக்கு முன் நீங்கள் கடினமாக இழுத்தால், உங்கள் முதுகு தசைகளை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றலாம், இதனால் சக்தி, சுருக்கம் மற்றும் தசை உணர்தல் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.எனவே கடினமான இழுப்பு ஒரு நல்ல பயிற்சி பின் துணை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.இரண்டாவதாக, கடினமாக இழுக்க மீண்டும் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் இடுப்பு கால் ஆதரவு திறன் வலுவாக இருக்கும், எனவே அடுத்ததாக உட்காரும் வரிசை, வளைந்த வரிசை, செயல் சுமை பெரியது, செயல் மிகவும் நிலையானது.