செய்தி

ஒரு பார்பெல் குந்துவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் பார்பெல் குந்துவின் சரியான நிலையை நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதைச் செய்யலாம்!எனவே பார்பெல் குந்துகைகளின் நன்மைகள் என்ன?பார்பெல் குந்துவின் சரியான நிலையை எவ்வாறு செய்வது?நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதலை எடுத்துக்கொள்கிறோம்!

முதலில், மிகவும் பயனுள்ள செயலின் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும்

குந்து "வலிமைப் பயிற்சியின் ராஜா" என்று அழைக்கப்படுகிறது.இது எளிமை.ஸ்குவாட் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் ஆதரவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து எலும்பு தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.விஞ்ஞானிகள் பல இயக்கங்களில் செய்யப்பட்ட வேலையின் அளவை அளந்துள்ளனர்.அதே அளவு எடைக்கு, குந்து அதிக வேலைகளை உருவாக்குகிறது, கடின இழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகவும், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாகவும் இருக்கும்.குந்து, கடினமான இழுவை விட அதிக எடை மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட அதிகமாக பயன்படுத்த முடியும்.இது முறையான வலிமைக்கான வளர்ச்சியின் ஆழமான குனிவாக இருப்பதால், விளைவு மற்ற செயல்களை விட பெரிதும் தயாராக உள்ளது.

இரண்டு, முழு உடலின் தசைகளை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள இயக்கம்

குந்துதல் என்பது இரட்டை கூட்டு கூட்டு இயக்கமாகும், மேலும் குந்தும்போது உடல் அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்கிறது, எனவே அதிக எடை கொண்ட குந்துதல் கால் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடல் தசை வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது.கூடுதலாக, குந்து, மற்ற இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக செயல்களைச் செய்கிறது, தசை சுற்றளவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளின் அடர்த்தியையும் மேம்படுத்துகிறது, அதாவது, தசைகள் மிகவும் ஆற்றல்மிக்கதாக மாறும்.

வலுவான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறன் காரணமாக மட்டுமின்றி, தொடைகள் மற்றும் பிட்டப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும், இதயச் செயல்பாட்டை உடற்பயிற்சி செய்யவும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் பார்பெல் குந்துவைச் செய்யலாம்.பார்பெல் குந்துகைகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் சிறந்தவை.

பார்பெல் குந்துவதற்கான சரியான தோரணை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அல்லது தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நிற்கவும், உங்கள் மார்பைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் கழுத்துக்குப் பின்னால் அல்லது முன்னால் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.

செயல் செயல்முறை:

பயிற்சியாளர் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றை இறுக்கி, மெதுவாக முழங்கால்களை வளைத்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை 90 டிகிரி அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைத்து, பின்னர் இடைநிறுத்தி, பின்னர் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகளை விரைவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பச் செய்கிறார்.

செயல் தேவைகள்:

1. செயலின் போது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.

2, இயக்கத்தின் போது முழங்கால் அவர்களின் கால்விரல்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

3. குந்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், எழுந்து நிற்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

4. பார்பெல் குந்து கனமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு துணை அதை ஒரு பக்கத்தில் பாதுகாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக எடை கொண்ட பார்பெல் குந்து ஒப்பீட்டளவில் ஆபத்தான உடற்பயிற்சி.