செய்தி

மக்களின் ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றின் இயக்கம், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் இயக்கம் முடியாது, சிறந்த விளையாட்டை அடைய சிறந்த நேரத்தை தேர்வு செய்யவும், சிறந்த நாள் இயக்க நேரம் மூன்று மணி முதல் ஐந்து மணி வரை. மதியம், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.

ஒன்று, உடற்பயிற்சி செய்ய நாளின் சிறந்த நேரம்

ஒவ்வொரு நாளும் மதியம் உடற்பயிற்சி செய்வது விளையாட்டு நாளே சிறந்தது, இந்த நேரத்தில் மூன்று மணி முதல் ஐந்து மணி வரை இருக்க வேண்டும், இரவு உணவிற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியில் பகலில் வேலை செய்ய சூழ்நிலைகள் இருந்தால், இது முக்கியமாக இந்த நேரத்தில் உடல். உள் உறுப்புகள் செயலில் உள்ளது, உடல் இயக்கம் ஒரு நல்ல தழுவல் உள்ளது, சில விளையாட்டு தீவிரம் ஏற்ப, சிறந்த உடற்பயிற்சி விளைவை அடைய, மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இரண்டு, உடற்பயிற்சி உணவு விஷயங்களில் கவனம் தேவை

1, உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிறிதளவு உணவை உண்ணுங்கள், உண்ணாவிரதத்தை தவிர்க்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நிரம்பவும், இது உள் உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும், மேலும் சிறிய அளவு சாப்பிடுவது செரிமான செயல்பாட்டின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய சில சோயா பொருட்கள் அல்லது பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்.இது உடற்பயிற்சியின் கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கும்.

2, தண்ணீர் என்பது இயக்கத்தின் அவசியமான வழிமுறையாகும், இயக்கத்தின் போது அதிக ஈரப்பதத்தை இழக்க நேரிடும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நீரேற்றத்தை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் அழுத்தம் ஏற்படலாம், உள் அமைப்பு சீர்குலைவு ஏற்படலாம். , நீர் நிரப்பியின் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் நேரத்தின் நீளத்தின் இயக்கத்தின் படி, அதே நேரத்தில் சுவடு கூறுகளின் துணைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3, இயக்கத்திற்குப் பிறகு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அமிலத்தைத் தேர்வு செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சர்க்கரை, புரதம் போன்ற உடல் பொருட்கள் உடைந்து, அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும், அமில உணவுகளின் பயன்பாடு அதிகரிக்கும். ஸ்டோரேஜ் ஆசிட், உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையின்மை, மூட்டு மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும், இந்த நேரத்தில் அதிக பழங்களை சாப்பிட தசை சோர்வு நீங்கும்.

பொதுவாக, மதியம் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த நேரம், இந்த நேரத்தில் உடல் எரிச்சல் நிலையில் உள்ளது, வெளி உலகத்திற்கு சிறந்த எதிர்ப்பு, விளையாட்டுக்கான சுழற்சி அமைப்பில் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படாது, ஆனால் இயக்கத்தின் செயல்முறை ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில், விளையாட்டுகளின் செயல்பாட்டில், உங்கள் சொந்த விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்.