தொழில் செய்திகள்
-
கால் தசை விறைப்பு எப்படி செய்ய வேண்டும்?நீங்கள் எப்படி நீட்டுகிறீர்கள்?
சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நம் கால் தசைகள் சில விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதை நாம் எப்போதும் உணர்கிறோம், குறிப்பாக ஓடுவதற்குப் பிறகு, இந்த உணர்வு மிகவும் வெளிப்படையானது.சரியான நேரத்தில் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், அது கால் தடிமனாகவும் தடிமனாகவும் மாறும், எனவே நாம் சரியான நேரத்தில் கால் விறைப்பை நீட்ட வேண்டும்.என்னை என்ன செய்வது என்று உனக்கு தெரியுமா...மேலும் படிக்கவும் -
தோள்பட்டை திறப்பு, தோள்பட்டை திறப்பு செயல்முறை கவனத்தை எப்படி செய்வது
தோள்பட்டை பயிற்சி திறந்த தோள்பட்டை இயக்கம் எப்படி செய்வது 1, supine passive shoulder opening — தோள்பட்டை / மார்பின் முன் பக்கத்தைத் திறக்கவும், தோள்பட்டையின் பெரும்பகுதி விறைப்பாக இருப்பதால், ஆரம்பநிலையாளர்கள் மிகவும் வசதியான செயலற்ற திறந்த தோள்பட்டை பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.திண்டு மேற்பரப்பில் சுபைன், யோகா பிளாக் ஓ...மேலும் படிக்கவும் -
Dumbbell barbell உடற்பயிற்சி திட்டம்
திங்கட்கிழமை: உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி - மார்பு சூப்பர் ஃபிட்னஸின் மூன்று செட்களை முடிக்கவும்.சூப்பர் ஃபிட்னஸ் 1: மேல் சாய்ந்த டம்பல் பறவைகளின் 3 செட்களை முடிக்கவும், ஒரு செட்டுக்கு 8-10 ரெப்ஸ்.இடைவெளி இல்லாமல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் 8-10 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.சூப்பர் வொர்க்அவுட் 2: ஒரு மணிநேரத்தில் 10-12 முறை 3 செட்களை முடிக்கவும்...மேலும் படிக்கவும் -
இடுப்பு பயிற்சி இயந்திரம் இயக்கத்தை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு தசைகளை ஆழமாக தூண்டுகிறது
பிட்டம் என்பது உடலின் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க பகுதியாகும், எனவே பிட்டத்தின் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது.பலர் தங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.நிறைய இடுப்பு பயிற்சி இயக்கங்கள், நிராயுதபாணி மற்றும் உபகரணங்களும் உள்ளன, பின்னர் இடுப்பு உபகரண பயிற்சி இயக்கங்கள் என்ன தெரியுமா?ஸ்மித் ஸ்குவாட் ஸ்குவ்...மேலும் படிக்கவும் -
டம்பல் பயிற்சிகள் கை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
இப்போது பலர் கணினியின் முன் வேலை செய்வதால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கைகளின் உட்புறத்தை கட்டமைக்கும்.ஆர்ம் ஃபிளாப் வளர்ந்தவுடன் அதை இழப்பது எளிதல்ல, அது உங்கள் மேல் உடலை பெரிதாக்கிவிடும்.எனவே கைகள் ஒல்லியாக இருப்பது நல்லது.செயல் தெரியுமா...மேலும் படிக்கவும் -
பெண்களுக்கான பார்பெல் ஃபிட்னஸின் நன்மைகள் என்ன?பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை எவ்வளவு?
உபகரண உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுகையில், பொதுவாக டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் பற்றி யோசிக்கலாம், பெண்களுக்கு, இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் கொஞ்சம் கனமாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், சில தவறான புரிதல்கள் இருக்கலாம், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் தேர்வு செய்ய வெவ்வேறு எடைகள். பார்பெல் ஃபிட்னஸ் என்பது பென் நிறைய...மேலும் படிக்கவும் -
பார்பெல் ஃபிட்னஸின் உன்னதமான இயக்கங்கள் என்ன?நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும்?
பார்பெல் என்பது நமது தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி கருவியாகும்.டம்பல்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, இந்த உபகரணங்கள் கனமானவை.சிறந்த உடற்பயிற்சிக்காக, பார்பெல்லின் சில உன்னதமான உடற்பயிற்சி அசைவுகளை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம்.பார்பெல் ஃபிட்னஸின் உன்னதமான இயக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?ஒரு கடினமான இழுப்பு பி...மேலும் படிக்கவும் -
தோள்பட்டை பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
நாம் சில தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாதது.தோள்பட்டையின் முக்கிய தசை டெல்டோயிட் ஆகும்.பலர் தங்களை வலிமையாக்க முக்கியமாக தோள்பட்டை பயிற்சி செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதிக வடிவத்துடன் ஆடைகளை அணியலாம்.தோள்பட்டை பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்...மேலும் படிக்கவும் -
வலுவான முதுகு தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது?முதுகு தசை உடற்பயிற்சி முறைகள்
பின்புறம் வெவ்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி மேலிருந்து கீழாகவும் வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்தும் வேலை செய்ய வேண்டும், அது அகலமாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும், மேலும் ஒரு மனிதனின் நிமிர்ந்த தோரணையை முழுமையாகக் காட்டுகிறது.முதுகின் தசைகள் உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான பகுதி மட்டுமல்ல.இது ஒரு சிக்கலான சேர் மூலம் ஆனது...மேலும் படிக்கவும் -
உடற்பயிற்சியில் மூச்சுத்திணறல் திறன்களை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது
பல பாடி பில்டர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள், சில சமயங்களில் சுவாசத்தின் தவறுகளால் நாம் முன்னேற முடியாது.அதே நேரத்தில் தலைச்சுற்றல், ஹைபோக்ஸியா மற்றும் பல போன்ற எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் இருக்கும்.பெரும்பாலும், நாம் இழக்கிறோம் என்று உணர்கிறோம் ...மேலும் படிக்கவும் -
வெப்பமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
கோடை காலம் வந்துள்ளதால், அதிகளவானோர் உடற்பயிற்சி செய்து வருகின்றனர்.விளையாட்டை அனுபவிக்கும் போது காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி, மருத்துவர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்."பொது மக்களில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் இருக்கும்.அது ஏன்?வார்ம்-அப் இல்லை.”விளையாட்டு நிபுணர்கள் கூறுவது...மேலும் படிக்கவும் -
எத்தனை கிலோகிராம் டம்பல்ஸ் பொருத்தமானது?
ஆரம்ப பயிற்சி தீவிரம் பைசெப்களுக்கு 5-7.5 கிலோ இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ட்ரைசெப்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்யப்பட்டால், அது ஒரு கையால் 2.5-5 கிலோ மற்றும் தோளில் 10 கிலோ ஆகும்.எனவே, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பெயரளவு 30 கிலோ கொண்ட ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை வாங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு (உண்மையில் 2 க்கு மேல் மட்டுமே...மேலும் படிக்கவும்